נשימות מעגליות, ריברסינג, אמבטיית קרח – מה באמת קורה כשמתחילים לתרגל נשימה?
נשימה נראית כמו פעולה בסיסית – אבל כשמתחילים לשים לב אליה, מגלים שהיא משפיעה ישירות על תחושת החיות, הרוגע והבהירות שלנו.
המסורות העתיקות לימדו את זה כבר מזמן, והמדע של השנים האחרונות רק מאשר: לנשימה יש יכולת לווסת רגשות, לאזן את מערכת העצבים, לשנות את מצב הרוח – וגם את חום הגוף.
נשימות טיבטיות: תרגול טומו ליצירת חום פנימי
בסוף שנות ה־20, החוקרת וההרפתקנית הצרפתייה אלכסנדרה דייוויד־נאל חיה במשך תקופה ארוכה במנזרים נידחים בטיבט. במהלך שהותה, היא נחשפה לתרגול עתיק בשם טומו – ונדהמה לגלות שהנזירים מצליחים לייצר חום בגופם גם בלילות קפואים, כשהם יושבים בשלג עטופים בבדים דקים בלבד ואפילו הקרח סביבם נמס.
מתוך תצפית והתעמקות, היא תיעדה את מה שראתה והבינה שמדובר בשיטה נשימתית ייחודית שמבוססת על קצב, ריכוז ועבודה פנימית. בתרגול טומו המסורתי, הנזירים הטיבטיים יצרו "חום פנימי" בגופם גם כשהיו בשלג. השיטה כוללת שני סוגי נשימה:
- טומו מהיר – נשימות חזקות וקצביות שמפעילות את הגוף ומעלות את האנרגיה. הן "מדליקות" את המערכת הסימפתטית – האחראית על עירנות, פעולה ומתח בריא.
- טומו איטי – נשימות מעגליות עמוקות שמביאות לרגיעה. הן מפעילות את המערכת הפרה־סימפתטית – שמובילה להרפיה, שחרור ואיזון.
המעבר בין שתי המערכות האלו הוא הבסיס לוויסות רגשי, ושליטה במצבי סטרס או עייפות. שינוי קצב הנשימה משפיע ישירות על התגובה הפנימית של הגוף – זה לא קסם, זו פיזיולוגיה.
ד"ר בוטייקו והנשימה המרגיעה
הרופא הרוסי קונסטנטין בוטייקו הבחין שחולים עם מצוקה בריאותית נושמים מהר מאוד. הוא ניסה ללמד אותם לנשום דווקא לאט יותר – וגילה שזה עוזר להוריד לחץ דם, להרגיע את הגוף ולחזק את ההתמודדות עם סטרס. דרך שונה, אותה תובנה.
וים הוף – מדע, קור ונשימה
הולנדי בשם וים הוף – שנודע בזכות הטכניקה שלו לאמבטיות קרח – הצליח להישאר במים קפואים זמן ארוך במיוחד, בזכות נשימות חזקות. כשחוקרים בדקו אותו – הם גילו שהוא מפעיל במודע את מערכת החיסון ואת התגובה לסטרס. ההשפעה של הנשימה על מערכות אוטונומיות בגוף הדהימה את העולם המדעי – והזכירה תוצאות דומות שנראו אצל נזירי טיבט.
אז מה בעצם אנחנו לומדים על הנשימה?
- הנשימה מפעילה את מערכת העצבים ומשפיעה על תפקוד הגוף כולו.
- נשימות מהירות מגבירות ערנות ומעלות אנרגיה.
- נשימות איטיות מביאות להרפיה, שחרור ואיזון.
- אפשר להשפיע בעזרתן על חום הגוף, תחושת מתח וריכוז.
- זה כלי חזק – ולכן חשוב לתרגל אותו בהדרגה, בצורה מודעת ובטוחה.
חוויות הנשימה האישיות שלי
תרגלתי כמה פעמים בחיי ריברסינג – שהיא טכניקת נשימה מעגלית עמוקה שיכולה לעורר תחושות שונות בגוף וגם במישור הרגשי. עשיתי גם סשן נשימות עם מנחה, בו תרגלנו טכניקות שונות – טומו, קפלבהטי (fire breath), תיאום נשימתי (breathing coordination).
כל נשימה עוררה בי חוויה אחרת: עוצמה, שחרור, רוגע או בהירות. מה שבטוח – זה לא פשוט, במיוחד בהתחלה. זה דורש הקשבה, נוכחות ותרגול.
דרך הנשימות למדתי להכיר את ההשפעה של המערכת הסימפתטית והפרה־סימפתטית – איך אפשר לעורר את הגוף או לעזור לו להירגע.
מאז אני מנסה לשלב את זה ביומיום שלי, גם בכמה דקות קצרות – וזה משפיע על איך שאני מתמודדת עם מתח, עומס או עייפות.